W wiekszosci planow FBW widze wyciskanie sztangi lezac, musi tak byc czy moge robic sztangielkami z supinacja zamiast tego? Czy uzycie sztangi ma jakies specjalne walory? Cwicze sam wiec chcialbym uniknac turlania I jeszcze jedno, w FBW na barki lepiej zwykle wyciskanie sztangielek z supinacja czy arnoldki? Pytam bo z arnoldkami musze o wiele [...]
Witam, przeczytałem te wszystkie posty dla początkujących, zaczynam trening ACT i tu mam pewne wątpliwości, a mianowicie, czy ułożony prze zemnie zestaw ćwiczeń jest prawidłowy? Dodam, że chciałbym ćwiczyć w domu, a mam do dyspozycji tylko (albo aż :D) sztangę, hantle, oraz najprostszą ławeczkę. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]
Witam! Na wstępie chciałbym pozdrowić wszystkich odwiedzających tę stronę. Mam problem, w zasadzie wiele problemów z doborem rodzaju treningu i odżywiania. Nie trenowałem około 11 lat, to sporo czasu. Na pewno samo podejście do treningu, diety, suplementacji, etc, w tym czasie się zmieniło. Chciałbym znowu zacząć przygodę z żelaznym sportem, [...]
Witam, aktualnie jestem na redukcji i po 10 tygodniach stałego progresu siłowego w programie "Starting Strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu push/pull/legs, wykonywanego 5xtyg od poniedziałku do piątku (push-pull-legs-push-pull-wolne-wolne). [...]
Witam chciał bym prosic o ocene i ewentualna korekte planu ktory ułozylem wzrost 186cm waga 90 kg wiek 34 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek PULL 1. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 4. Barki : [...]
Płeć:M Wiek:27 Waga:80 Wzrost:177 Cel treningowy:Masa - utrzymanie wagi Staż treningowy na siłowni:2 lata z czego ostatni pół roku w pełni profesjonalnie Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu Full osprzęt siłownia Dieta: 3400 kcal Zażywane suplementy:Białko WPC, kreatyna Witam od dawna ćwiczę na [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p na przemian w tygodniu ABA, BAB. Chciałbym do Zestawu A dorzucić przed wyciskaniem na płaskiej ćwiczenie polegające na wyciskaniu co tydzień 5x5 xkg, następnego tygodnia 3x5 x+5kg, 2 tyg później 1x5 x+10 kg i od następnego 5x5 x+5kg itd. ( link [...]
Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, oceńcie lub poprawcie, z góry dziękuje Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12x10x8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu (na drążku trójkątnym): 10x8x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x9 Plecy - Ściąganie linki wyciągu nachwytem za głowę: 10x12x8 Biceps - Uginanie ramion [...]
Witam, po 6 miesiącach ćwiczenia planem FBW 3 razy w tygodniu: przysiad, płaska, martwy, wiosła czas zmienić plan na nowy na kolejne 6 miesięcy. Cel: 1. siła, 2. masa. Moje maxy z wczoraj (1 powtórzenie): przysiad 105 kg, płaska: 82,5 kg, martwy 105 kg, W pięciu powtórzeniach optymalnie mogę podnieść: przysiad 80 kg, płaska: 65 kg, martwy 80kg, [...]
No i skończyło się rumakowanie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b9584f55ed4f4f8e5d36e13d5b4add.png Witam w nowym dzienniku ;-) O mnie w skrócie: Imię: Ewa Wiek: 32 Rozmiar buta: 38 ;-) Gdyby ktoś wolał dłużej %-) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a021e618f0b44922bb3c73b0ab21aedb.png Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ca676440084c7fb88f19b221c6db84.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem Maksym. W tym miejscu będę dokumentował moje postępy w walce o lepszą sylwetkę. Kiedyś sporo trenowałem, jednak od kilku lat sukcesywnie psułem zarówno formę jak i kondycję. Jadłem fatalnie i nie uprawiałem żadnego sportu. Do teraz. Celem jest nabranie masy mięśniowej. Na brzuchu i po bokach osiadło trochę tłuszczu - fajnie, jeśli [...]
Witam planik mam z tematu kolegi 'ronnie220' pewnie jest ulozony dobrze, ale moje pytanie - wracam na silownie po pewnym czasie, cwicze 2 lata z przerwami, moim celem jest zredukowanie okolo 15-20 kg, w dluuuuugim czasie, chce sie wysuszyc zeby pozniej zaczac masowac. I tu sie pojawia kilka moich pytan, za ktore bede bardzo wdzieczny! 1. Czy [...]
Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Witam, Poproszę o oceny planu treningowego góra/dół dla kobiety, - czy objętość treningowa jest ok? - czy ilość serii i powtórzeń jest ok? Co do poprawy? Jedno ćwiczenie na klatkę jest celowo w górze, nie zależy mi na tej partii. Wtorek [...]
Jestem początkujący. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 74 Kg. Z budowy ciała jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa. myślałem o czymś takim, co sądzicie? FBW PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 [...]
Witam. Proszę o ocenę planu na mase. Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Rozpietki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Modlitewnik 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) [...]
Proszę o ocenę planu FBW Trening A Przysiady z sztangą na barkach 15/15/12/10 Podciąganie na drążku 12/12/10 (tutaj przy pomocy gumy do ćwiczeń) Marty ciąg klasyczny 12/12/12/10 Wyciskanie sztangi leżąc 12/12/12/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 Allachy 15/15/12/12 Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12/12/10 Trening B Wykroki [...]